Odwrotny wykrok z kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Brzuch Przedramiona Barki
Jak to zrobić
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając jedną kettlebell w pozycji front rack przy jednym barku.
- Napnij brzuch i trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Zrób krok jedną nogą prosto do tyłu, lądując na przodostopiu tej stopy.
- Ugnij oba kolana i opuszczaj się, aż przednie udo będzie w przybliżeniu równoległe do podłogi.
- Przez cały czas trzymaj przednią goleń niemal pionowo, a tułów prosto.
- Napieraj na przednią stopę, aby wrócić do początkowej pozycji stojącej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i, jeśli chcesz, przenieś kettlebell na drugą stronę.
Częste błędy
- Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do środka, gdy opuszczasz się w dół.
- Pochylanie tułowia do przodu zamiast pozostawania wyprostowanym.
- Pozwalanie, by kettlebell odsunął się od ciała, co ciągnie bark i dolny odcinek pleców.
- Zrobienie zbyt krótkiego kroku w tył, co wypycha przednie kolano do przodu.
- Odbijanie się od tylnego kolana w dolnej pozycji zamiast kontrolowanego opuszczania.
- Obracanie lub zginanie tułowia na bok w stronę obciążonej strony.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj przednie kolano nad palcami, aby uniknąć ścinania w stawie.
Nie wyginaj odcinka lędźwiowego w tył, trzymając obciążenie przy klatce piersiowej.
Jeśli masz problem z równowagą, trzymaj się wolnej ręki o stojak lub ścianę, aż ruch stanie się stabilny.
Wskazówki
- Zrób krok w tył wystarczająco daleko, aby przednie kolano pozostało nad palcami lub za nimi.
- Trzymaj kettlebell dociśnięty do żeber i barku; nie pozwól mu przesunąć się do przodu.
- Opuszczaj się pod kontrolą, zamiast opadać do dolnej pozycji.
- Utrzymuj tylne kolano w linii z tylną stopą, a nie rozchylone na zewnątrz.
- Napieraj całą przednią częścią stopy, aby wstać, i mocno napnij pośladek na górze.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Jedna
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
