Tagurpidi väljaaste sangpommiga
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Kõhulihased Küünarvarred Õlad
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, jalad puusalaiuses, ja hoia ühte sangpommi eesmises hoiuasendis ühe õla juures.
- Pinguta kere ja hoia rind üleval.
- Astu ühe jalaga otse taha ja maandu selle jala päkale.
- Painuta mõlemad põlved ja langeta, kuni eesmine reis on ligikaudu põrandaga paralleelne.
- Hoia eesmine sääreluu peaaegu vertikaalsena ja ülakeha kogu aeg sirgena.
- Suru esijalaga, et liikuda tagasi algasendisse seistes.
- Korda soovitud korduste arv, seejärel vaheta jalga ja soovi korral tõsta kettlebell teisele poole.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine laskumisel.
- Kere ette kallutamine selle asemel, et püsida püsti.
- Lase kettelil kehast eemale triivida, mis tõmbab õlga ja alaselga.
- Tehes liiga lühikese sammu taha, mis surub eesmise põlve ette.
- Põrkamine tagumisest põlvest all asendis kontrollitud laskumise asemel.
- Ära pööra ega kalluta keha küljele koormatud poole suunas.
Ohutus
Hoia eesmine põlv varvaste kohal joondatud, et vältida liigese nihkekoormust.
Ära nõguta alaselga üle, kui hoiad raskust rinnal.
Kui tasakaal on probleemiks, hoia vaba käega kinni restist või seinast, kuni liigutus on stabiilne.
Näpunäited
- Astu piisavalt kaugele taha, et eesmine põlv jääks varvaste kohale või nende taha.
- Hoia kettlebell vastu ribisid ja õlga; ära lase sellel ette triivida.
- Langeta kontrollitult, mitte lase endast alumisse asendisse langeda.
- Hoia tagumine põlv tagumise jalaga ühes joones, mitte välja pööratud.
- Suru kogu esijalaga püsti tõustes, pingutades ülaosas tuharat.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Üks
- Jalad
- Üks
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Taha (tagurpidi)
