Vahelduvad hantlitega tagurpidi väljaasted
Hoiab hantleid, astudes vaheldumisi kummagi jalaga otse taha
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes käsiraskust keha kõrval.
- Astu parema jalaga samm tagasi ja langeta puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud 90-kraadise nurga all.
- Hoia esimese sääre luud vertikaalsena ja keha sirgena kogu langetamise vältel.
- Tõuka esimese kannaga tagasi algasendisse püsti.
- Korda liigutust, astudes vasaku jalaga taha, et jalgu vahetada.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine väljaastumise ajal.
- Ülakeha liigutamine liiga kaugele ette üle eesmise reie.
- Liiga lühikeste sammude tegemine, mis põhjustab halba põlve asendit.
Näpunäited
- Hoia südamik pinges, et vältida liigset ettekallutamist.
- Tõuse püsti, tõugates end esijala keskosa kaudu üles.
- Hoia selg neutraalses asendis algusest lõpuni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Taha (tagurpidi)
