Wisselende dumbbell reverse lunge
Houdt dumbbells vast terwijl je recht naar achteren stapt en afwisselend van been wisselt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs je zijden.
- Zet je rechtervoet naar achteren en laat je heppen zakken tot beide knieën 90 graden gebogen zijn.
- Houd tijdens het zakken je voorste scheenbeen verticaal en je romp rechtop.
- Duw af via je voorste hiel om terug te keren naar de beginstand.
- Herhaal de beweging door met je linkerbeen naar achteren te stappen om van been te wisselen.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen zakt tijdens de uitvalspas.
- Het bovenlichaam te ver naar voren laten leunen over het voorste dijbeen.
- Te korte stappen nemen, waardoor de knieën slecht uitgelijnd raken.
Tips
- Houd je core gespannen om te veel naar voren leunen te voorkomen.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om op te staan.
- Houd je rug recht van begin tot eind.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Achteruit (reverse)
