Affondo indietro alternato con manubri
Tiene i manubri mentre fa un passo indietro alternando le gambe
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta tenendo un manubre in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Fai un passo indietro con il piede destro e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
- Mantieni la tibia anteriore verticale e il busto eretto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso il tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza in piedi.
- Ripeti il movimento facendo un passo indietro con il piede sinistro per alternare le gambe.
Errori comuni
- Permettere al ginocchio anteriore di cedere verso l'interno durante l'affondo.
- Inclinare il busto troppo in avanti sopra la coscia anteriore.
- Fare passi troppo corti, causando un cattivo allineamento del ginocchio.
Consigli
- Mantieni il core contratto per evitare di inclinare eccessivamente il busto in avanti.
- Spingi con la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra dall'inizio alla fine.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Indietro (inverso)
