Afundo reverso alternado com halteres
Segura halteres enquanto dá um passo reto para trás alternando as pernas
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados a 90 graus.
- Mantenha a canela da frente vertical e o tronco ereto durante toda a descida.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial em pé.
- Repita o movimento dando um passo para trás com o pé esquerdo para alternar as pernas.
Erros comuns
- Permitir que o joelho da frente se mova para dentro durante a passada.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente sobre a coxa da frente.
- Dar passos muito curtos, causando mau alinhamento dos joelhos.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar inclinar-se excessivamente para a frente.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Mantenha a coluna neutra do início ao fim.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para trás (reverse)
