Fandare inversă alternantă cu gantere
Ține gantere în timp ce face un pas drept în spate alternând picioarele
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu piciorul drept și coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Menține-ți tibie frontală verticală și trunchiul drept pe toată durata coborârii.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția inițială de stat în picioare.
- Repetă mișcarea pășind cu piciorul stâng în spate pentru a alterna picioarele.
Greșeli comune
- Permiterea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul fandării.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față peste coapsa din față.
- Făcând pași prea scurți, ceea ce duce la o aliniere greșită a genunchilor.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a evita aplecarea excesivă în față.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a te ridica.
- Menține o coloană vertebrală neutră de la început până la sfârșit.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înapoi (invers)
