Striedavý spätný výpad s činkami
Drží jednoručné činky, pričom vykračuje rovno vzad a strieda nohy
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke po bokoch.
- Urobte krok späť pravou nohou a znížte boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla 90 stupňov.
- Počas celého klesania držte prednú holeň zvislo a trup vzpriamený.
- Odrazte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.
- Zopakujte pohyb krokom ľavou nohou vzad, aby ste vystriedali nohy.
Bežné chyby
- Dovoľovanie prednému kolenu klesnúť dovnútra počas výpadu.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu nad predným stehnom.
- Robenie príliš krátkych krokov, čo spôsobuje nesprávne postavenie kolien.
Tipy
- Držte brucho spevnené, aby ste predišli nadmernému nakláňaniu sa dopredu.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu od začiatku do konca.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Dozadu (späť)
