Skiftende dumbbell reverse udfald
Holder håndvægte, mens du træder lige bagud med skiftende ben
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Tag et skridt bagud med højre fod og sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Hold dit forreste skinneben lodret og din overkrop oprejst gennem hele nedfasen.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen stående.
- Gentag bevægelsen ved at træde venstre fod bagud for at skifte ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under udfaldet.
- At læne overkroppen for langt frem over det forreste lår.
- At tage for korte skridt, hvilket forårsager dårlig knæalignering.
Tips
- Hold kernen spændt for at undgå overdreven fremadlæning.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Hold en neutral rygsøjle fra start til slut.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Baglæns (omvendt)
