Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσω με αλτήρες
Κρατά αλτήρες ενώ κάνει βήμα ίσια πίσω εναλλάξ πόδια
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια του σώματος.
- Κάνε βήμα πίσω με το δεξί πόδι και κατέβασε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
- Διατηρήστε την κνήμη του μπροστινού ποδιού κάθετη και τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση κάνοντας βήμα πίσω με το αριστερό πόδι για εναλλαγή των ποδιών.
Συχνά λάθη
- Το να επιτρέπεις στο μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της προβολής.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από τον μπροστινό μηρό.
- Το να κάνεις βήματα πολύ κοντά, προκαλώντας κακή ευθυγράμμιση του γόνατου.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός.
- Πιέστε με το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη από την αρχή έως το τέλος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Πίσω (αντίστροφο)
