ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Squat σε μηχανή SmithΤετρακέφαλος · Μηχάνημα Smith
- Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα SmithΤετρακέφαλος · Μηχάνημα Smith
- Κάθισμα goblet με αλτήραΤετρακέφαλος · Γλουτοί · αλτήρας
- Split Squat στη Smith MachineΣτην πλάτηΟπίσθιοι Μηροί · Τετρακέφαλος · Μηχάνημα Smith
- Split Squat με λάστιχο αντίστασηςΜε λάστιχοΤετρακέφαλος · Λάστιχο αντίστασης
- Προβολή με κάμψη γονάτων σε μηχάνημα SmithΤετρακέφαλος · Γλουτοί · Μηχάνημα Smith
- Βουλγαρικός διαχωρισμός με αλτήρεςΓλουτοί · Τετρακέφαλος · αλτήρας
- Εναλλασσόμενη οπίσθια προβολήΓλουτοί · Τετρακέφαλος
- Εναλλασσόμενη διασταυρούμενη προβολήΟπίσθιοι Μηροί
- Πιέσεις ποδιών 45 μοιρώνΓλουτοί · Τετρακέφαλος · Μηχάνημα · Πιέσεις ποδιών
- V-SquatΓλουτοί · Τετρακέφαλος · Μηχάνημα
- Διαχωριστικό κάθισμαΓλουτοί · Τετρακέφαλος
Βουλγαρικός διαχωριστικός καθισμός
Το πίσω πόδι ανυψωμένο σε πάγκο χωρίς εξωτερικό φορτίο
Αυτή η μονομερής άσκηση απομονώνει τους τετρακέφαλους ενώ δοκιμάζει την ισορροπία και τη σταθερότητα του ισχίου. Αναπτύσσει μονομερή δύναμη στα πόδια και διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες χωρίς εξωτερικό φορτίο.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε με την πλάτη στραμμένη προς έναν πάγκο, με το ένα πόδι υψωμένο πίσω σας.
- Τοποθετήστε σταθερά το πάνω μέρος του πίσω ποδιού σας στην επιφάνεια του πάγκου.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Το να επιτρέπεις στο μπροστινό γόνατο να κλείνει προς τα μέσα.
- Τοποθέτηση υπερβολικού βάρους στο πίσω πόδι.
- Αναπήδηση στο κάτω σημείο της κίνησης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τους κοιλιακούς τεταμένους καθ' όλη τη διάρκεια.
- Εστιάστε στο να κατεβαίνετε κάθετα και όχι προς τα εμπρός.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Τετρακέφαλος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Διαχωριστικό κάθισμα
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Τι είναι ανυψωμένο
- Πίσω πόδι υψωμένο
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί