VARYASYONLAR

Bulgar Split Squat

Arka ayak bench üzerinde yükseltilmiş, dış yük olmadan

Bu tek bacak hareketi, dengesi ve kalça stabilitesini zorlarken kuadrisepsleri izole eder. Harici bir yük olmadan tek taraflı bacak gücünü artırır ve kas dengesizliklerini düzeltir.

NASIL YAPILIR

Bir ayağın arkanda yükseltilmiş şekilde, sırtın bir banka dönük olarak dur.
Arka ayağının üst kısmını bank yüzeyine sıkıca yerleştir.
Ön uyluğun yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin.
Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.

YAYGIN HATALAR

Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
Arka ayağa çok fazla ağırlık vermek.
Hareketin alt noktasında zıplama.

İPUÇLARI

Ön ayağın orta kısmıyla itiş yap.
Göğsünüzü dik tutun ve tüm hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.
İleriye değil, düştüğünde direkt aşağıya inmeye odaklan.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Split squat
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş
Kaldırılan kısım: Arka ayak yüksekte

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi