Yürüyerek Dambıl Lunges
Sürekli öne adım atarken her elde bir dambıl tutar.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içeri bakarak kollarınız yanlarda tutun.
- Bir bacağınızla öne doğru adım atın ve geniş bir adımla önce topuğunuzla yere basın.
- Kalçalarınızı her iki diziniz de yaklaşık 90 derecelik açıya gelene kadar indirin.
- Ön dizinizin ayak bileğinizin üzerinden içe çökmeden ilerlediğinden emin olun.
- Ön topuğunuzdan iterek ayağa kalkın ve arka ayağınızı öne getirin.
- Karşı bacakla öne adım atarak diziyi tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Ayak parmaklarıyla yere vurmak, topuk yerine.
- Çok fazla öne eğilip dengeyi kaybetme.
- Doğru derinliğe ulaşamayacak kadar kısa adımlar atma.
Güvenlik
Arka dizini kontrollü indir ve asla yere çarpma.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Ayağa kalkmak için ön bacağın ayak tabanının ortasından güç al.
- Belden değil, kalçadan hafifçe öne doğru eğilin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
