Fandare mergând cu gantere
Ține o ganteră în fiecare mână în timp ce pășește continuu înainte.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri
Cum se execută
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.
- Pășește înainte cu un picior, aterizând mai întâi pe călcâi, cu o deschidere largă.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față se aliniază peste gleznă fără a ceda spre interior.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a te ridica și adu piciorul din spate în față.
- Repetă secvența pășind înainte cu piciorul opus.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Lovirea solului cu degetele picioarelor în loc de călcâi.
- Aplecarea prea mult în față și pierderea echilibrului.
- Făcând pași prea scurți pentru a atinge adâncimea corectă.
Siguranță
Coboară genunchiul din spate controlat și nu-l izbi niciodată de podea.
Sfaturi
- Menține torsul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a te ridica.
- Menține o ușoară înclinare înainte din șolduri, nu din talie.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
