Sétáló kitörés kézisúlyzóval
Mindkét kezében kézisúlyzót tart, miközben folyamatosan előre lépdel.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a teste mellett, tenyérrel befelé fordítva.
- Lépjen előre nagyot az egyik lábával, úgy, hogy először a sarka érjen földet.
- Engedje le a csípőt, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szöget nem zár be.
- Ügyeljen arra, hogy az elülső térd a boka felett haladjon, befelé nem dőlve.
- Toljad fel magad az elülső sarokkal, majd hozd előre a hátsó lábat.
- Ismételje a sorozatot úgy, hogy a másik lábával lép előre.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé csuklása az ereszkedés során.
- A talaj érintése a lábujjakkal a sarok helyett.
- Túlzott előredőlés és az egyensúly elvesztése.
- Túl rövid lépések megtétele, amelyekkel nem érhető el a megfelelő mélység.
Biztonság
A hátsó térdedet kontrolláltan engedd le, és soha ne csapd a padlóhoz.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és a hasizmait feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Támaszkodjon az elülső láb középső részébe, hogy felálljon.
- Tarts enyhe előrehajlást a csípőből, ne a derekából.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
