Súlyzós kitörés ugrással
A lábak ugrással cserélnek pozíciót, miközben súlyzókat tartasz.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a teste mellett.
- Lépjen előre mély kitörésbe, térdét 90 fokra hajlítva.
- Robbanékonysan ugörjon fel, lábait cserélve a levegőben.
- Érkezzen puhán, az ellentétes láb elől kitörésben.
- Ismételje folyamatosan az ugrást, váltva a lábait.
Gyakori hibák
- Az, hogy a mellső térd befelé roskad a leérkezés során.
- A lábak hiányos cseréje a levegőben.
- Merev lábakkal való landolás a becsapódás elnyelése helyett.
Biztonság
Nagy terhelés a térdre; kerülje, ha ízületi problémái vannak.
Győződjön meg arról, hogy elegendő a mennyezet magassága a fejbeütés elkerülése érdekében.
Tippek
- Tolj el a mellső láb talpának középső részén keresztül a kilövéshez.
- Tartsa a törzsét függőlegesben a mozgás teljes ideje alatt.
- Elnyelve az érkezést, azonnal hajlítsa be a térdét a talajérés pillanatában.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
