Afundo com salto com halteres
As pernas trocam de posição com um salto, segurando halteres.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão, ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente em um afundo profundo, com os joelhos flexionados a 90 graus.
- Salte explosivamente para cima, trocando as pernas no ar.
- Aterre suavemente com o pé oposto à frente em posição de afundo.
- Repita o salto para alternar as pernas continuamente.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente colapsar para dentro durante a aterrissagem.
- Não trocar as pernas completamente no ar.
- Aterrissar com as pernas rígidas em vez de absorver o impacto.
Segurança
Alto impacto nos joelhos; evite se tiver problemas articulares existentes.
Garanta altura de teto adequada para evitar bater a cabeça.
Dicas
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para impulsionar.
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Absorva o aterrissagem dobrando os joelhos imediatamente ao contato.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
- Tempo e amplitude
- Explosivo
