Dumbbell springende lunge
Benen wisselen van positie via een sprong terwijl je dumbbells vasthoudt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter langs je zij.
- Stap voorwaarts in een diepe lunge met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Spring explosief omhoog en wissel in de lucht van been.
- Land zacht met de tegenovergestelde voet naar voren in een uitvalspas.
- Herhaal de sprong om continu van been te wisselen.
Veelgemaakte fouten
- Het laten instorten van de voorste knie naar binnen tijdens de landing.
- Het niet volledig wisselen van benen in de lucht.
- Landen met stijve benen in plaats van de impact op te vangen.
Veiligheid
Hoge belasting voor de knieën; vermijd deze oefening bij bestaande gewrichtsproblemen.
Zorg voor voldoende plafondhoogte om uw hoofd niet te stoten.
Tips
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om af te zetten.
- Houd je romp gedurende de hele beweging rechtop.
- Absorbeer de landing door direct bij contact je knieën te buigen.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
- Tempo en bereik
- Explosief
