Lēcienlungas ar hantelēm
Kājas ar lēcienu maina pozīciju, turot hanteles.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Turiet pa vienai hantelei katrā rokā pie sāniem.
- Spersiet soli uz priekšu dziļā lungē, saliekot ceļus 90 grādu leņķī.
- Sprādzienveidīgi leciet uz augšu, gaisā mainot kājas.
- Nolaidieties maigi, izvirzot pretējo kāju uz priekšu lunges pozīcijā.
- Atkārtojiet lēcienu, nepārtraukti mainot kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana priekšējam celim iekrist uz iekšu nosēšanās laikā.
- Nepilnīga kāju nomaiņa gaisā.
- Piezemēšanās ar stingrām kājām, nevis absorbējot triecienu.
Drošība
Liela slodze ceļgaliem; izvairieties, ja jums ir locītavu problēmas.
Nodrošiniet pietiekamu griestu augstumu, lai nesitriektu galvu.
Padomi
- Atspieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai izlēktu.
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Amortizējiet nosēšanos, tūlīt pēc saskares saliekot ceļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
