Выпрыгивание в выпаде с гантелями
Ноги меняют положение в прыжке, удерживая гантели.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Держите по гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Сделайте шаг вперёд в глубокий выпад, согнув колени под углом 90 градусов.
- Взрывно выпрыгните вверх, меняя ноги в воздухе.
- Мягко приземлитесь, выставив противоположную ногу вперед в положение выпада.
- Повторяйте прыжок, постоянно чередуя ноги.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь во время приземления.
- Неполная смена ног в воздухе.
- Приземление на жёсткие ноги вместо амортизации удара.
Безопасность
Высокая нагрузка на колени; избегайте при существующих проблемах с суставами.
Убедитесь, что высота потолка достаточна, чтобы не удариться головой.
Советы
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы выпрыгнуть.
- Держите корпус вертикально на протяжении всего движения.
- Амортизируйте приземление, немедленно согнув колени в момент контакта.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
- Темп и амплитуда
- Взрывной
