Hoppende udfald med håndvægte
Benene skifter position via et hop, mens du holder håndvægte.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Tag et skridt frem i et dybt udfald med knæene bøjet i 90 grader.
- Spring eksplosivt op og skift ben i luften.
- Land blødt med den modsatte fod fremad i en udfaldsstilling.
- Gentag springet kontinuerligt for at skifte ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ kollapse indad ved landingen.
- Manglende fuldstændig skift af ben i luften.
- At lande med stive ben i stedet for at absorbere stødet.
Sikkerhed
Høj belastning for knæene; undgå dette, hvis du har eksisterende ledproblemer.
Sørg for tilstrækkelig loftshøjde for at undgå at slå hovedet.
Tips
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at sætte afsæt.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
- Absorbér landingen ved straks at bøje knæene ved kontakt med jorden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
