Gående udfald med håndvægte
Holder en håndvægt i hver hånd, mens der trædes kontinuerligt frem.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd ved siden af kroppen med håndfladerne vendt indad.
- Tag et skridt frem med det ene ben og land først på hælen med et bredt skridt.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90-graders vinkler.
- Sørg for, at dit forreste knæ bevæger sig over anklen uden at kollapse indad.
- Pres op gennem den forreste hæl for at rejse dig op og før den bagerste fod frem.
- Gentag sekvensen ved at træde frem med det modsatte ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under nedsænkningen.
- At slå i gulvet med tæerne i stedet for hælen.
- At læne sig for langt frem og miste balancen.
- At tage for korte skridt til at nå den rette dybde.
Sikkerhed
Sænk det bageste knæ kontrolleret, og smæk det aldrig ned i gulvet.
Tips
- Hold overkroppen oprejst og kernen spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Hold en let fremadlænet holdning fra hofterne, ikke fra taljen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
