Gående utfall med hantlar
Håller en hantel i varje hand medan du kontinuerligt kliver framåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand vid sidorna med handflatorna vända inåt.
- Stiga framåt med ett ben och landa först på hälen med ett brett steg.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda i ungefär 90-graders vinkel.
- Se till att ditt främre knä följer linjen över vristen utan att kollapsa inåt.
- Tryck ifrån med främre hälen för att resa dig och för den bakre foten framåt.
- Upprepa sekvensen genom att kliva framåt med motsatt ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att slå i marken med tårna i stället för med hälen.
- Att luta för långt framåt och tappa balansen.
- Att ta för korta steg för att nå rätt djup.
Säkerhet
Sänk det bakre knät kontrollerat och smäll aldrig ner det i golvet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och spänn bålen genom hela rörelsen.
- Tryck ifrån med mitten av foten på det främre benet för att resa dig upp.
- Håll en lätt framåtlutning från höfterna, inte från midjan.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
