Kävelyaskeleet käsipainoilla
Pitelee käsipainoa kummassakin kädessä ja astuu jatkuvasti eteenpäin.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat
Miten se tehdään
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
- Astu yhdellä jalalla eteenpäin leveällä askeleella ja laskeudu kantapää edellä.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etupolvi seuraa nilkan yli sortumatta sisäänpäin.
- Ponnista etujalan kantapään kautta ylös ja tuo takajalka eteen.
- Toista sarja astumalla eteenpäin vastakkaisella jalalla.
Yleiset virheet
- Etupolven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Osutaan maahan varpailla eikä kantapäällä.
- Nojaaminen liian pitkälle eteenpäin ja tasapainon menettäminen.
- Liian lyhyiden askelten ottaminen, minkä vuoksi ei päästä riittävään syvyyteen.
Turvallisuus
Laske takimmainen polvi hallitusti äläkä koskaan iske sitä lattiaan.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa ja core lihasryhmä jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Paina etujalan keskiosalla lattian vasten ja nouse ylös.
- Pidä hienoista etunojaa lantiosta, ei vyötäröstä.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
