MUUNNELMAT

Tanko etukyykky

Levytanko lepää etuolkapäiden päällä.

Tämä yhdistetty liike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin ja vaatii merkittävää keskivartalon vakautta ylävartalon pystyasennon ylläpitämiseksi. Se kehittää jalkojen voimaa ja parantaa nilkkojen ja rintarangan liikkuvuutta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta tanko telineelle olkapään korkeudelle.
Astu tangon alle ja aseta se etuhartiallesi.
Ristitä kätesi tangon varmistamiseksi tai käytä tempausotetta.
Nosta tanko telineestä ja astu varovasti taaksepäin.
Laske kumartamalla polvia ja lonkkia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset.
Paina keskijalkapohjalla palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden laskeminen alas laskeutumisen aikana.
Liian pitkälle eteen nojaaminen ja painon siirtyminen varpaiden päälle.
Polvien sisäänpäin valahtaminen pohjassa.
Lantion nouseminen ennen rintakehää.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät korkealla estääksesi tangon vierimisen eteenpäin.
Pidä vartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti.

TURVALLISUUS

Suorita liike kyykkytelineessä siten, että varmistustapit on asetettu epäonnistuneen toiston varalle.
Varmista, että tanko lepää tukevasti harteilla, ei kurkulla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Etuteline
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu