Zercher-kyykky
Levytanko kyynärtaipeissa kyykkyjen aikana
- Taso
- Asiantuntija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Aseta tanko telineelle vyötärön korkeudelle.
- Koukista kätesi tangon alle ja lukitse sormesi.
- Nosta tanko kyynärpääsi koukkuun.
- Astu taaksepäin ja asetu jalkojen leveydelle.
- Laske, kunnes lantiosi laskee vaakatason alapuolelle.
- Paina kantapäiden kautta noustaksesi seisomaan.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden painuminen alas laskuvaiheen aikana.
- Yläselän pyöristäminen kuorman alla.
- Painon siirtäminen eteenpäin varpaille.
- Jääminen vajaaseen syvyyteen.
Turvallisuus
Käytä tyynyä tai pyyhettä suojaamaan kyynärtaipeen herkkää kudosta.
Varmista, että telineen tapit on asetettu oikein siltä varalta, että epäonnistut toistossa.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät korkealla estääksesi tangon vierimisen.
- Jännitä keskivartalo tiukasti suojataksesi alaselkää.
- Työnnä polvet ulospäin koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Zercher (kyynärpäissä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
