Zercher-knebøy
Vektstang plassert i albuekrokene under knebøy
- Nivå
- Ekspert
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen i stativet i hoftehøyde.
- Hekt armene under stangen og flett hendene sammen.
- Løft vektstangen opp i albuekrokene.
- Trå bakover og innta en stance med føddene i skulderbredde.
- Senk deg til hoftene er under parallell.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til stående stilling.
Vanlige feil
- Å la albuene falle under senkningen.
- Å runde øvre del av ryggen under belastning.
- Å flytte vekten fremover på tærne.
- Å ikke nå full dybde.
Sikkerhet
Bruk en pute eller et håndkle for å beskytte det følsomme vevet i albuebøyen.
Sørg for at stativpinnene er riktig innstilt i tilfelle du feiler på en repetisjon.
Tips
- Hold albuene høye for å hindre at stangen ruller.
- Stram kjernen hardt for å beskytte korsryggen.
- Press knærne utover gjennom hele bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Zercher (i albuen)
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
