Agachamento Zercher
Barra apoiada na dobra dos cotovelos durante o agachamento
- Nível
- Especialista
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Coloque a barra no suporte na altura da cintura.
- Enganche os braços sob a barra e entrelace as mãos.
- Levante a barra para as dobras dos cotovelos.
- Dê um passo para trás e fique com os pés na largura dos ombros.
- Desça até que seus quadris fiquem abaixo do paralelo.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição em pé.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem durante a descida.
- Arredondar a parte superior das costas sob a carga.
- Deslocar o peso para a frente, sobre os dedos dos pés.
- Não atingir a profundidade total.
Segurança
Use uma almofada ou toalha para proteger o tecido sensível na dobra do cotovelo.
Certifique-se de que os pinos do rack estão corretamente ajustados caso falhe numa repetição.
Dicas
- Mantenha os cotovelos altos para evitar que a barra role.
- Contraia firmemente o core para proteger a região lombar.
- Empurre os joelhos para fora durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Zercher (nos cotovelos)
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
