Zercher-knäböj
Skivstången vilar i armvecken under knäböj
- Nivå
- Ekspert
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Placera skivstången i ett ställ på midjehöjd.
- Hekta armarna under stången och lås händerna.
- Lyft stången i armbågskroken.
- Steg bakåt och inta en ställning med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig tills höfterna är under parallellt.
- Driv genom hälarna för att komma tillbaka till stående.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna sjunka under nedgången.
- Att runda övre delen av ryggen under belastning.
- Att flytta vikten framåt till tårna.
- Att inte nå fullt djup.
Säkerhet
Använd en kudde eller handduk för att skydda den känsliga vävnaden i armbågsvecket.
Försäkra dig om att ställningens tappar är korrekt inställda ifall du missar ett reps.
Tips
- Håll armbågarna högt för att förhindra att stången rullar.
- Spänn coren hårt för att skydda din nedre rygg.
- Press knäna utåt under hela rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Zercher (i armbågarna)
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
