Zercherov drep
Veľká činka položená v ohyboch lakťov počas drepov
- Úroveň
- Expert
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Umiestnite činku do stojana vo výške pása.
- Zaháknite si ruky pod činku a zovrite dlane.
- Zdvihnite činku do ohybu lakťov.
- Urobte krok vzad a postavte sa s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Klesajte, kým sa vaše boky nedostanú pod úroveň rovnobežky.
- Tlačte cez päty, aby ste sa vrátili do stoja.
Bežné chyby
- Púšťanie lakťov počas spúšťania.
- Zaokrúhľovanie hornej časti chrbta pod záťažou.
- Presúvanie váhy dopredu na prsty nôh.
- Nedosiahnutie plnej hĺbky.
Bezpečnosť
Použite podložku alebo uterák na ochranu citlivého tkaniva v lakťovom záhybe.
Uistite sa, že kolíky stojana sú správne nastavené pre prípad, že nezvládnete opakovanie.
Tipy
- Držte lakte vysoko, aby ste zabránili skĺznutiu činky.
- Poriadne si spevni stred tela, aby si chránil bedrá.
- Tlač kolená smerom von počas celého pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Zercher (v lakťoch)
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
