Зерчер клек
Щанга, разположена в сгъвките на лактите по време на клекове
- Ниво
- Експерт
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Поставете щангата в стойка на височина на талията.
- Закачете ръцете си под щангата и стиснете длани.
- Повдигнете щангата в свивката на лактите.
- Направете крачка назад и застанете с крака на ширина на раменете.
- Слезте, докато бедрата ви паднат под успоредна.
- Изтласкайте през петите, за да се върнете в изправено положение.
Често срещани грешки
- Оставяне на лактите да паднат по време на спускането.
- Закръгляне на горната част на гърба под тежестта.
- Прехвърляне на тежестта напред към пръстите на краката.
- Недостигане на пълна дълбочина.
Безопасност
Използвайте подложка или кърпа, за да предпазите чувствителната тъкан в лакътната гънка.
Уверете се, че щифтовете на стойката са настроени правилно за случая, в който не успеете да завършите повторение.
Съвети
- Дръжте лактите високо, за да предотвратите търкалянето на щангата.
- Стягайте корема силно, за да предпазите долната част на гърба.
- Избутай коленете навън през цялото движение.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Зерчер (в лактите)
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
