Zercher Squat
Vægtstang placeret i albuebøjningerne under squats
- Niveau
- Ekspert
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår
Sådan gør du
- Placér vægtstangen i et rack i tallehøjde.
- Hægt armene under stangen og flet hænderne.
- Løft stangen op i albuekrogen.
- Træd et skridt tilbage og stil dig med fødderne i skulderbredde.
- Sænk dig, indtil dine hofter falder under parallellen.
- Pres gennem hælene for at komme tilbage til stående.
Almindelige fejl
- At lade albuerne falde under nedstigningen.
- Afrunding af den øvre ryg under belastningen.
- At flytte vægten frem på tæerne.
- At nå fuld dybde.
Sikkerhed
Brug en pude eller et håndklæde til at beskytte det følsomme væv i albuefolden.
Sørg for, at rack-pindene er indstillet korrekt, hvis du fejler en gentagelse.
Tips
- Hold albuerne højt for at forhindre stangen i at rulle.
- Spænd coren hårdt for at beskytte lænden.
- Pres knæene udad gennem hele bevægelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Zercher (i albuekrogene)
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
