Zercher čučanj
Šipka smještena u pregibima laktova tijekom čučnjeva
- Razina
- Stručnjak
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Postavite šipku na stalak u visini struka.
- Zakačite ruke ispod šipke i stisnite šake.
- Podignite šipku u pregib laktova.
- Koraknite unatrag i postavite se s nogama u širini ramena.
- Spusti se dok ti kukovi ne padnu ispod paralele.
- Gurni kroz pete kako bi se vratio u stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje laktova da padaju tijekom spuštanja.
- Zaobljavanje gornjeg dijela leđa pod opterećenjem.
- Prebacivanje težine naprijed na prste.
- Nedostatak pune dubine.
Sigurnost
Koristite podlogu ili ručnik kako biste zaštitili osjetljivo tkivo u pregibu lakta.
Osigurajte da su igle stalka pravilno postavljene za slučaj da ne uspijete izvesti ponavljanje.
Savjeti
- Držite laktove visoko kako biste spriječili koturanje šipke.
- Čvrsto stisnite trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Gurajte koljena prema van tijekom cijelog pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Zercher (u laktovima)
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
