Skok čučanj s opterećenjem i šipkom
Tijelo nakratko napušta tlo u gornjoj poziciji
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Oslonite lagano opterećenu šipku sigurno preko gornjeg dijela leđa.
- Stanite s nogama malo šire od širine ramena i prsima prema naprijed.
- Brzo se spusti u polučučanj da opteretiš noge.
- Eksplodiraj prema gore odmah, potpuno ispružajući kukove, koljena i gležnjeve.
- Kratko se odvojite od tla održavajući čvrst core.
- Sletite meko na sredinu stopala i amortizirajte udarac nogama.
Uobičajene pogreške
- Korištenje prevelike težine i usporavanje skoka.
- Pre dubok čučanj umjesto brzog spusta.
- Doskok s ispruženim nogama bez savijanja koljena.
- Dopuštanje da se šipka pomakne prema naprijed na vratu.
Sigurnost
Osigurajte da je opterećenje šipke dovoljno lagano za održavanje eksplozivne brzine.
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili donjeg dijela leđa.
Savjeti
- Fokusirajte se na maksimalnu brzinu tijekom faze podizanja.
- Održite šipku stabilnom stišćući lopatice jednu uz drugu.
- Sletite tiho kako biste osigurali pravilnu apsorpciju udara.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- U kombinaciji s
- Skok
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
