Squat sauté lesté à la barre
Le corps quitte brièvement le sol en haut
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Placez une barre légèrement chargée en toute sécurité sur le haut de votre dos.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et le torse droit.
- Descendez rapidement en demi-squat pour charger les jambes.
- Explosez vers le haut immédiatement en étendant complètement les hanches, les genoux et les chevilles.
- Quittez brièvement le sol tout en maintenant la sangle abdominale gainée.
- Atterrissez souplement sur le milieu des pieds et absorbez l'impact avec vos jambes.
Erreurs courantes
- Utiliser une charge trop lourde et ralentir le saut.
- S'accroupir trop profondément au lieu d'utiliser une flexion rapide.
- Atterrissage jambes raides sans fléchir les genoux.
- Laisser la barre se déplacer vers l'avant sur la nuque.
Sécurité
Assurez-vous que la charge de la barre est suffisamment légère pour maintenir une vitesse explosive.
Évitez cet exercice si vous avez des blessures existantes aux genoux ou au bas du dos.
Conseils
- Concentrez-vous sur la vitesse maximale pendant la phase ascendante.
- Maintenez la barre stable en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- Atterrissez en silence pour garantir une absorption correcte des chocs.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Combiné avec
- Saut
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Type de charge
- Lesté
- Tempo et amplitude
- Explosif
