Vægtet hop med squat og vægtstang
Kroppen forlader kort jorden i toppen
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår Lænd Ryg
Sådan gør du
- Placér en let belastet vægtstang sikkert hen over din øvre ryg.
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og brystet løftet.
- Gå hurtigt ned i en delvis squat for at belaste benene.
- Eksplodér straks opad og stræk hofter, knæ og ankler fuldt ud.
- Forlad jorden kortvarigt, mens du holder coren stram.
- Land blødt på mellemfoden og absorber stødet gennem benene.
Almindelige fejl
- Brug af for meget vægt og nedbremsning af springet.
- At squatte for dybt i stedet for at lave et hurtigt dip.
- Landing med stive ben uden at bøje knæene.
- At tillade vægtstangen at forskubbe sig fremad på nakken.
Sikkerhed
Sørg for, at stangvægten er let nok til at opretholde eksplosiv hastighed.
Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller lændeskader.
Tips
- Fokuser på maksimal hastighed i opadgående fase.
- Hold stangen stabil ved at presse skulderbladene sammen.
- Land stille for at sikre korrekt stødabsorption.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Hop
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Belastningstype
- Med vægt
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
