Squat saltato con bilanciere zavorrato
Il corpo lascia brevemente il suolo nel punto più alto
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali Lombari Schiena
Come farlo
- Appoggia saldamente un bilanciere leggermente caricato sulla parte superiore della schiena.
- Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e il petto in fuori.
- Scendi rapidamente in mezzo squat per caricare le gambe.
- Esplosi verso l'alto immediatamente, estendendo completamente anche, ginocchia e caviglie.
- Staccati brevemente da terra mantenendo il core contratto.
- Atterra dolcemente sulla parte centrale dei piedi e assorbi l'impatto con le gambe.
Errori comuni
- L'uso di troppo peso e il rallentamento del salto.
- Scendere troppo in basso invece di eseguire una rapida discesa.
- Atterraggio a gambe rigide senza piegare le ginocchia.
- Permettere al bilanciere di spostarsi in avanti sul collo.
Sicurezza
Assicurati che il carico del bilanciere sia abbastanza leggero da mantenere una velocità esplosiva.
Evita questo esercizio se hai pregresse lesioni alle ginocchia o alla zona lombare.
Consigli
- Concentrati sulla massima velocità durante la fase ascendente.
- Mantieni il bilanciere stabile stringendo le scapole insieme.
- Atterra in silenzio per garantire un corretto assorbimento dell'impatto.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Combinato con
- Salto
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di carico
- Zavorrato
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
