Wyskok w przysiadzie ze sztangą obciążoną
Ciało na chwilę odrywa się od podłoża w górnej fazie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Umieść lekko obciążony sztangel bezpiecznie na górnej części pleców.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i wypiętą klatką piersiową.
- Szybko zejdź do częściowego przysiadu, aby obciążyć nogi.
- Wybuchnij natychmiast w górę, całkowicie prostując biodra, kolana i kostki.
- Oderwij się krótko od podłoża, utrzymując napięty core.
- Wyląduj miękko na śródstopiu i zamortyzuj uderzenie nogami.
Częste błędy
- Używanie zbyt dużego ciężaru i spowalnianie wyskoku.
- Zbyt głęboki przysiad zamiast szybkiego ugięcia.
- Lądowanie na sztywnych nogach bez zginania kolan.
- Pozwalanie, aby sztanga przesunęła się do przodu na szyi.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że obciążenie sztangi jest na tyle lekkie, aby utrzymać eksplozywną prędkość.
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące urazy kolan lub dolnej części pleców.
Wskazówki
- Skup się na maksymalnej szybkości w fazie wznoszenia.
- Utrzymuj sztangę stabilnie, ściągając łopatki do siebie.
- Wyląduj cicho, aby zapewnić właściwą amortyzację wstrząsów.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- W połączeniu z
- Skok
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
