Прыжковые приседания со штангой с отягощением
Тело ненадолго отрывается от земли в верхней точке
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра Поясница Спина
Как это сделать
- Надежно расположите слегка нагруженный гриф на верхней части спины.
- Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, грудь вперед.
- Быстро опуститесь в частичный присед, чтобы нагрузить ноги.
- Мощно взорвитесь вверх, полностью разгибая бедра, колени и голеностопы.
- Кратковременно оторвитесь от пола, сохраняя корпус напряжённым.
- Приземляйтесь мягко на середину стопы и амортизируйте удар ногами.
Распространённые ошибки
- Использование слишком большого веса и замедление прыжка.
- Приседание слишком глубоко вместо быстрого подседа.
- Приземление на прямые ноги без сгибания коленей.
- Позволение штанге смещаться вперёд на шее.
Безопасность
Убедитесь, что вес штанги достаточно лёгкий для сохранения взрывной скорости.
Избегайте этого упражнения, если у вас есть травмы колена или поясницы.
Советы
- Сосредоточьтесь на максимальной скорости в фазе подъёма.
- Удерживайте штангу стабильно, сводя лопатки вместе.
- Приземляйтесь тихо, чтобы обеспечить правильное поглощение удара.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- В сочетании с
- Прыжок
- Положение веса
- На спине
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Тип нагрузки
- С отягощением
- Темп и амплитуда
- Взрывной
