Raskusega kükkihüpe kangiga
Keha tõuseb ülemises asendis korraks maast lahti
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Aseta kergelt koormatud kang kindlalt ülemisele seljale.
- Seisake jalad veidi õlgadest laiemalt ja rind ees.
- Lasku kiiresti osalisesse kükki, et jalgu koormata.
- Plahvata koheselt üles, sirutades puusad, põlved ja hüppeliigesed täielikult.
- Lahku lühikeseks ajaks maapinnalt, hoides südamiku pinges.
- Maandu pehmelt jalalaba keskosale ja neelata löök jalgade kaudu.
Levinud vead
- Liiga suure koormuse kasutamine ja hüppe aeglustamine.
- Liiga sügav kükk kiire põrke asemel.
- Maandumine sirgete jalgadega, põlvi painutamata.
- Kangi nihkumine ettepoole kaelal.
Ohutus
Veenduge, et kangiraskus on piisavalt kerge, et säilitada plahvatuslik kiirus.
Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolevad põlve- või alaselja vigastused.
Näpunäited
- Keskendu maksimaalsele kiirusele ülesliikumise faasis.
- Hoidke kang stabiilsena, tõmmates abaluud kokku.
- Maanduge vaikselt, et tagada korrektne löögi neeldumine.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Hüpe
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
