VARIATSIOONID
Kangiga põlvitas hüppe-kükid
Algab põlvitades.
See plahvatuslik liigendharjutus arendab maksimaalset jõudu puusaliigeses ja jõu tekitamise kiirust tuharalihastes. See treenib närvisüsteemi kiireks lihaskiudude värbamiseks üleminekul põlvitusasendist püstiasendisse koormuse all.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke põrandale põlvili, kang kindlalt ülaseljale asetatumana.
- Viige puusad tahapoole, kuni tuharad toetuvad kontsadele.
- Plahvata üles, sirutades puusasid plahvatuslikult, et maapinnalt tõusta.
- Maandu pehmelt, jalad täistallaga maas ja põlved kergelt kõverdatud.
- Suru kannade kaudu, et tõusta koos kangiga täielikult püsti.
- Naaske põlvitusasendisse enne järgmist kordust.
LEVINUD VEAD
- Maandumine jäikade jalgadega löögi pehmendamise asemel.
- Mitte piisavalt sügavale taha istumine enne plahvatust.
- Kangi libisemine või veeremine selja ülaosas.
- Liiga kiire algasendisse naasmine ja tasakaalu kaotamine seeriate vahel.
NÄPUNÄITED
- Keskendu puusade etteviimisele, mitte lihtsalt üles hüppamisele.
- Hoia rind uhke ja selg neutraalses asendis kogu liigutuse vältel.
- Neelata maandumine jalgadega, et kaitsta liigeseid.
- Tekitage maksimaalne kiirus puusa sirutamise algfaasis.
OHUTUS
- Veenduge, et kang on kindlalt kinnitatud, et vältida selle õlgadelt maha veeremist hüppe ajal.
- Sooritage seda harjutust ainult lööki neelaval pinnal, et vähendada koormust põlvedele ja selgroole.
- Ära ülepinguta alaselga põlvili asendist tõusmisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Hüpe
- Koormuse asend
- Seljal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Põlvitades
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata