Výskokový dřep na kolenou s činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Klekněte si na podlahu s činkou zajištěnou napříč přes horní část zad.
2. 2Zatlačte boky dozadu, dokud se hýždě nedotknou pat.
3. 3Vybuďte se nahoru prudkým natažením kyčlí, abyste se odlepili od země.
4. 4Doskočte měkce s chodidly celou plochou na zemi a koleny mírně pokrčenými.
5. 5Odrazte se přes paty a zcela se postavte se činkou.
6. 6Před dalším opakováním se vraťte do výchozí polohy v kleče.

ČASTÉ CHYBY

• Doskok s napjatýma nohama místo tlumení nárazu.
• Nedostatečné zadní sednutí před výbušným pohybem.
• Nechání velké činky posunout se nebo kutálet po horní části zad.
• Příliš rychlý návrat do výchozí pozice a ztráta rovnováhy mezi sériemi.

TIPY

• Soustřeďte se na vysunutí boků vpřed, nejen na výskok nahoru.
• Měj hrudník vypnutý a páteř v neutrální poloze po celý pohyb.
• Absorbuj doskok nohama, abys chránil klouby.
• Vygenerujte maximální rychlost během počáteční fáze extenze kyčlí.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že činka je pevně zajištěna, aby během skoku nesklouzla z ramen.
• Tento cvik provádějte pouze na povrchu tlumícím nárazy, abyste snížili dopad na kolena a páteř.
• Při odrazu z kleku nepřepínejte bederní páteř.

PODROBNOSTI

Svaly

Hýždě

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Expert

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Dřep

V kombinaci s

Výskok

Pozice zátěže

Na zádech

Paže

Obě

Nohy

Obě

Pozice těla

V kleku

Tempo a rozsah

Explozivní