VARIACE

Mrtvý tah se vzpřímenýma nohama a činkou

Stoj na podložce s chodidly na šířku ramen

Tento složený cvik cílí na hýždě a hamstringy důrazem na extenzi v kyčli s minimálním ohnutím kolen. Buduje sílu zadního řetězce a zlepšuje mechaniku pohybu v kyčli.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se na plošinu s nohama od sebe na šířku ramen pod činkou.
Uchopte činku nadhmatem nebo smíšeným úchopem těsně vně nohou.
Předkloňte se v bocích a udržujte záda rovná a kolena mírně pokrčená.
Snižte činku, dokud neucítíte hluboké protažení hamstringů.
Přesuňte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.
Na vrchu pohybu silně stiskněte hýždě.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování dolní části zad během spouštění.
Přílišné ohýbání kolen, čímž se cvik mění na klasický mrtvý tah.
Využívání momenta k odrazu velké činky od podlahy.
Hyperextenze páteře v horní části pohybu.

TIPY

Zatlačte boky dozadu, jako byste zavírali dveře auta svým zadkem.
Udržujte činku v kontaktu s vašimi holeněmi a stehny.
Udržujte neutrální páteř po celém rozsahu pohybu.

BEZPEČNOST

Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře, abyste předešli poranění meziobratlové ploténky.
Nepřehýbejte páteř při plném propnutí kyčlí.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděZadní stehna
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Pokročilí
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Paže: Obě
Nohy: Obě
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Smíšený (jeden od každého)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno