ВАРИАЦИИ
- Мъртва тяга с изправени крака на кабелD-дръжкаПрави ръцеНеутраленГлутеус · Задно бедро · Кабелна машина
- Машинен мъртва тяга с изправени кракаОтстраниПрави ръцеНеутраленГлутеус · Задно бедро · Уред
- Теглене от стойкаКръст · Гръб · Щанга · Силова рамка
- Мъртва тяга с прави крака с дъмбелиОтстраниПрави ръцеПронираноЗадно бедро · Глутеус · Щанга
- Едноногично румънско мъртво повдигане на скрипецЗадно бедро · Глутеус · Кабелна машина
- Смит машина мъртва тяга с изправени кракаПронираноШирокоПовдигнати кракаГлутеус · Смит машина
- Румънска мъртва тяга с дъмбел с една ръкаЕднаЕднаСгънати коленеРомбоиди · Гръб · Щанга
- Мъртва тяга с дъмбел на един кракЗадно бедро · Глутеус · Щанга
- Румънска мъртва тяга с щангаОтстраниПрави ръцеСгънати коленеЗадно бедро · Щанга
- Мъртва тяга със Смит машинаЗадно бедро · Глутеус · Смит машина
Мъртва тяга с щанга на изправени крака
Стой на платформа с крака на ширината на раменете
Това съставно движение целево натоварва седалищните и задните бедрени мускули, като набляга на разгъването в тазобедрената става с минимално свиване на коленете. То изгражда сила на задната верига и подобрява механиката на тазобедреното навеждане.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете на платформа с крака на ширина на раменете под щангата.
- Хванете щангата с горен или смесен хват малко извън краката си.
- Наведете се в бедрата, като държите гърба си изправен и коленете леко свити.
- Спуснете щангата, докато усетите дълбоко разтягане в бедрените мускули.
- Издърпайте бедрата си напред, за да се върнете в изправено положение.
- Стиснете силно седалищните мускули в горната точка на движението.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Закръгляне на долната част на гърба по време на спускането.
- Прекалено силно свиване на коленете, което го превръща в класическа тяга.
- Използване на инерция, за да отскочи щангата от пода.
- Хиперextензия на гръбначния стълб в горната точка на движението.
СЪВЕТИ
- Издърпайте бедрата си назад, сякаш затваряте вратата на кола със задните си части.
- Дръжте щангата да се плъзга по вашите пищяли и бедра.
- Поддържайте неутрален гръбнак през целия обхват на движението.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте закръглянето на долната част на гърба, за да предотвратите нараняване на диска.
- Не преизпъвайте гръбнака си при заключване на таза.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГлутеусЗадно бедро
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Напреднали
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Румънска мъртва тяга
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Ориентация на дланите
- Смесен (по един от всеки)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка