VARIACIONES
- Peso muerto con piernas rígidas en poleaasa en DBrazos rectosNeutralGlúteos · Isquiotibiales · Máquina de poleas
- Peso muerto con piernas rígidas en máquinaA los ladosBrazos rectosNeutralGlúteos · Isquiotibiales · Máquina
- Peso muerto en rackZona Lumbar · Espalda · Barra olímpica · Jaula de potencia
- Peso muerto a piernas rígidas con mancuernasA los ladosBrazos rectosPronadoIsquiotibiales · Glúteos · Mancuerna
- Peso muerto rumano a una pierna en poleaIsquiotibiales · Glúteos · Máquina de poleas
- Peso muerto con piernas rígidas en máquina SmithPronadoAnchoPies elevadosGlúteos · Máquina Smith
- Peso muerto rumano con mancuerna a un brazoUnaUnaRodillas flexionadasRomboides · Espalda · Mancuerna
- Peso muerto a una pierna con mancuernaIsquiotibiales · Glúteos · Mancuerna
- Peso muerto rumano con barraA los ladosBrazos rectosRodillas flexionadasIsquiotibiales · Barra olímpica
- Peso muerto en máquina SmithIsquiotibiales · Glúteos · Máquina Smith
Peso muerto con piernas rígidas y barra
De pie sobre una plataforma con los pies a la anchura de los hombros
Este ejercicio compuesto trabaja glúteos e isquiotibiales al enfatizar la extensión de cadera con mínima flexión de rodilla. Fortalece la cadena posterior y mejora la mecánica del bisagra de cadera.
CÓMO HACERLO
- Párese sobre una plataforma con los pies separados a la anchura de los hombros debajo de la barra.
- Agarra la barra con un agarre prono o mixto justo fuera de tus piernas.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja la barra hasta que sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
- Empuje las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
- Aprieta fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar durante el descenso.
- Doblar demasiado las rodillas, lo que lo convierte en un peso muerto convencional.
- Usar el impulso para hacer rebotar la barra en el suelo.
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del levantamiento.
CONSEJOS
- Empuja las caderas hacia atrás como si cerraras la puerta de un coche con tu trasero.
- Mantén la barra rozando tus espinillas y muslos.
- Mantenga una columna neutra durante todo el rango de movimiento.
SEGURIDAD
- Evite redondear la zona lumbar para prevenir lesiones en los discos.
- No hiperextiendas la columna al bloquear las caderas.
DETALLES
- Músculos
- GlúteosIsquiotibiales
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Avanzado
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Peso muerto rumano
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Orientación de las manos
- Mixto (uno de cada)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar