VARIANTER

Stiff-legged deadlift med skivstång

Stå på en plattform med fötterna i axelbredd

Denna sammansatta dragövning riktar sig mot sätesmuskler och hamstrings genom att betona höftsträckning med minimal knäböj. Den bygger styrka i den bakre muskelkedjan och förbättrar mekaniken i höftgångjärnet.

SÅ GÖR DU

Stå på en plattform med fötterna axelbrett isär under stången.
Grip taggången med ett överhandsgrepp eller blandat grepp precis utanför dina ben.
Böj dig i höften medan du håller ryggen rak och knäna lätt böjda.
Sänk stången tills du känner en djup stretch i hamstringarna.
För höfterna framåt för att återgå till stående position.
Kram hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens topposition.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen under nedgången.
Att böja knäna för mycket, vilket gör övningen till ett vanligt marklyft.
Att använda rörelsemomentum för att studsa vikten mot golvet.
Hyperextension av ryggraden i toppen av lyftet.

TIPS

Skjut höfterna bakåt som om du stänger en bildörr med rumpan.
Håll stången dragande mot dina smalben och lår.
Håll en neutral ryggrad under hela rörelseomfånget.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen för att förebygga skador på mellanvävnaden.
Översträck inte ryggraden när du låser höfterna.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerBaksida lår
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Armar: Båda
Ben: Båda
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Blandat (en av varje)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg