VARIANTER

Enbens raka marklyft i kabel

Kabelhandtaget greppas av handen motsatt det arbetande benet

Denna unilaterala rörelse tränar hamstrings och nedre ryggen genom att kräva en strikt höftfällning. Den korrigerar styrkeobalanser mellan benen samtidigt som den förbättrar balansen och stabiliteten i den bakre kedjan.

SÅ GÖR DU

Stå vänd mot kabelmaskinen med handtaget fäst lågt.
Greppa handtaget med handen motsatt ditt arbetande ben.
Gör en höftfällning samtidigt som du sträcker det icke-arbetande benet rakt bakåt.
Sänk överkroppen tills du känner en djup sträckning i baksidan av låret.
Skjut fram höfterna för att återgå till stående position.
Utför alla repetitioner på en sida innan du byter ben.

VANLIGA MISSTAG

Att rotera höfterna utåt i stället för att hålla dem raka.
Att runda nedre delen av ryggen när du sträcker dig mot golvet.
Att böja stödbenet för mycket till en knäböj.
Att använda armstyrka för att dra upp vikten för tidigt.

TIPS

Håll höfterna parallella med golvet genom hela rörelsen.
Håll en lätt böjning i knät på det stående benet.
Föreställ dig att du trycker rumpan bakåt mot en vägg bakom dig.
Håll kabelhandtaget nära smalbenet när du sänker.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggraden under belastning för att förebygga skador i nedre delen av ryggen.
Översträck inte nedre delen av ryggen i toppen av rörelsen.

DETALJER

Muskler: Baksida lårSätesmuskler
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Enbens marklyft
Handtag: D-handtag
Armar: En
Ben: Alternerande
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg