VARIACIJOS

Vienos kojos traukimas tiesiomis kojomis su skriemuliu

Kabelio rankena laikoma ranka, priešinga dirbančiai kojai

Šis vienpusis judesys skirtas šlaunų dvigalviui raumeniui ir apatinei nugaros daliai, reikalaujant griežto klubo lenkimo. Jis koreguoja jėgos disbalansą tarp kojų ir gerina pusiausvyrą bei užpakalinės grandinės stabilumą.

KAIP ATLIKTI

Stovėk veidu į kabelių treniruoklį, rankena pritvirtinta žemai.
Suimk rankeną priešinga ranka nei dirbanti koja.
Lenk kūną per klubus, tuo pačiu tiesdamas nedirbančią koją tiesiai atgal.
Leisk liemenį žemyn, kol pajusi gilų tempimą šlaunų užpakalinėje dalyje.
Stumk klubus į priekį, kad grįžtum į stovimą padėtį.
Atlik visus pakartojimus vienoje pusėje prieš keisdamas koją.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų atsukimas į šonus vietoj laikymo tiesiai.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas siekiant grindų.
Per didelis atraminės kojos sulenkimas į pritūpimą.
Rankų jėgos naudojimas prieš laiką traukiant svorį aukštyn.

PATARIMAI

Laikyk klubus lygiagrečiai grindims viso judesio metu.
Išlaikyk šiek tiek sulenktą atraminės kojos kelį.
Įsivaizduok, kad stumi sėdmenis atgal į už tavęs esančią sieną.
Laikyk troso rankeną arti blauzdos, kol leidi.

SAUGA

Venk stuburo apvalinimo esant apkrovai, kad išvengtum apatinės nugaros dalies traumos.
Neperlenk apatinę nugaros dalį judesio viršuje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Vienos kojos mirties trauka
Rankena: D rankena
Rankos: Viena
Kojos: Kaitaliojant
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta