VARIATIONEN

Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug

Kabelgriff wird mit der Hand gegenüber dem arbeitenden Bein gefasst

Diese einseitige Übung beansprucht die Hamstrings und den unteren Rücken, indem sie eine strikte Hüftbeugung erzwingt. Sie korrigiert Kraftungleichgewichte zwischen den Beinen und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität der hinteren Kette.

SO GEHT'S

Stell dich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine, wobei der Griff tief eingehängt ist.
Greife den Griff mit der Hand, die dem arbeitenden Bein gegenüberliegt.
Beuge dich in der Hüfte vor und strecke dabei das nicht arbeitende Bein gerade nach hinten aus.
Senke den Oberkörper, bis du eine tiefe Dehnung in der Beinbeugemuskulatur spürst.
Drücke deine Hüften nach vorne, um in den Stand zurückzukehren.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du das Bein wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Die Hüfte nach außen rotieren, anstatt sie gerade zu halten.
Rundwerden des unteren Rückens beim Greifen zum Boden.
Das Standbein zu stark in eine Kniebeuge beugen.
Die Nutzung der Armkraft, um das Gewicht vorzeitig hochzuziehen.

TIPPS

Halte deine Hüften während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
Halte eine leichte Beugung im Knie des Standbeins.
Stell dir vor, du drückst dein Gesäß nach hinten gegen eine Wand hinter dir.
Halte den Kabelgriff nah an deinem Schienbein, während du absenkst.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundwerden der Wirbelsäule unter Last, um eine Verletzung des unteren Rückens zu verhindern.
Überstrecke den unteren Rücken nicht am oberen Punkt der Bewegung.