Îndreptări unilaterale la cablu cu picioarele întinse

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu fața spre aparatul cu cablu, cu mânerul atașat jos.
2. 2Apucă mânerul cu mâna opusă piciorului de lucru.
3. 3Fă balamaua la șolduri în timp ce extinzi piciorul care nu lucrează drept în spate.
4. 4Coboară trunchiul până când simți o întindere profundă în ischiogambieri.
5. 5Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția în picioare.
6. 6Efectuează toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.

GREȘELI COMUNE

• Rotirea șoldurilor spre exterior în loc să le menții pătrate.
• Rotunjirea zonei lombare în timp ce se întinde spre podea.
• Îndoirea prea multă a piciorului de sprijin într-o genuflexiune.
• Folosirea forței brațelor pentru a trage greutatea în sus prematur.

SFATURI

• Menține șoldurile paralele cu podeaua pe tot parcursul mișcării.
• Menține o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de sprijin.
• Imaginează-ți că împingi fesierii în spate, ca și cum ai apăsa cu ei într-un perete din spatele tău.
• Ține mânerul cablului aproape de tibie în timp ce cobori.

SIGURANȚĂ

• Evită să rotunjești coloana sub sarcină pentru a preveni accidentarea zonei lombare.
• Nu hiperextinde zona lombară în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi

IschiogambieriFesieri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Fandare pe un picior

Mâner

mâner D

Brațe

Una

Picioare

Alternativ

Picioare drepte sau îndoite

Picioare drepte

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Înălțimea scripetelui

Jos